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CORSO DI AIKIDO PER ADULTI Il corso si rivolge a tutti gli adulti che hanno esigenza di migliorare la loro consapevolezza corporea, o di mantenere il livello di efficienza psicofisica già raggiunto; il corso si propone di trasferire un’accettabile capacità di autodifesa non violenta e non competitiva, un potenziamento dei processi attentivi e di coordinamento neuro-motorio e un rinforzo della tonicità muscolo-scheletrica, ossia di un’azione di contrasto ai processi degenerativi tipici della maturità e della prima senilità. L'Aikido è una forma di meditazione in movimento e costituisce un metodo di allenamento psicofisico globale: sviluppa coordinazione, attenzione, efficienza, concentrazione, autostima, comunicazione corporea e, non da ultimo, promuove un’apertura mentale al dialogo, al controllo della propria ed altrui aggressività. Requisiti: è opportuno che gli iscritti siano in accettabili condizioni fisiche: infiammazioni acute e croniche, lombosciatalgie, artrosi e altre patologie muscolo-scheletriche in atto, impedirebbero qualsiasi pratica. Non è invece indispensabile una conoscenza ed una esperienza pregressa di difesa personale o di una qualsiasi altra arte marziale. .

CORSO DI ATLETICA LEGGERA E GINNASTICA POSTURALE Questa attività è proposta a tutti coloro che hanno frequentato corsi di postura e vogliono sperimentare elementi base di atletica leggera, e a chiunque senta l’esigenza di muoversi in modo corretto abbinando la ricerca di una postura funzionale all’apprendimento dei fondamenti della corsa. Il movimento, le semplici dinamiche di pre-atletica leggera, sono importanti quanto una corretta postura dunque questa è l’ occasione di muoversi all’aria aperta, nel suggestivo scenario delle terme di Caracalla, imparando a correre, perfezionando le coordinazioni motorie, abbinando all’allenamento delle nostre capacità funzionali uno stretching totale e una respirazione corretta.

BALLO CORSO BALLI CARAIBICI SALSA CUBANA E BACHATA I balli caraibici sono un mondo vasto e colorato, dove la comunicazione tra i ballerini è fortemente incentivata. Questi balli sono quindi il giusto connubio tra allenamento ed espressività umana del proprio essere. I benefici dei balli caraibici: Il movimento ritmato favorisce coordinazione e genera armonia. Essendo i movimenti del ballo di tipo misto, questa attività finisce per migliorare l’efficienza di cuore e polmoni e agisce allo stesso tempo sulla tonificazione muscolare, aumentando nello stesso tempo l’elasticità delle articolazioni. Chi balla prende coscienza del proprio corpo e acquista, oltre ad una postura corretta, una maggiore scioltezza nei movimenti. Il ballo esercita, inoltre, la memoria in modo estremamente naturale, visto che, almeno nella fase di apprendimento, è necessaria un’adeguata concentrazione per ricordare le varie sequenze e i vari passi.

BALLO CORSO BALLI DI GRUPPO DI SALA I balli tipici da balera, mambo, rumba, slow-foz, quick step, cha cha cha, baciata, meneito, kumbia, ti-buron, samba, saranno appresi con una modalità attiva, permettendo così ai partecipanti di inserirsi facilmente nelle occasioni “danzanti” e di sviluppare il piacere di ballare già dai primi incontri. BALLI DI SALA: STAGE E SERATE DANZANTI Le attività proposte sono rivolte sia a chi si vuole “sperimentarsi ballerino”, sia a chi è già esperto, e da appassionato vuole incontrarsi e ballare insieme agli altri in più occasioni. Gli incontri si realizzano un sabato al mese da settembre a giugno 2013 nella sala di Via Flavio Stilicone,41 ( metro Lucio Sestio) e si concludono con piccolo rinfresco con bibite analcoliche. Gli stage, rivolti ai principianti, si tengono dalle ore 18.30 alle 20 e hanno lo scopo di insegnare i primi passi dei balli che abitualmente si ballano nelle balere come il mambo, hully gully, baciata e alcune coreografie di mambo, passo doble, rumba, in modo tale da mettere in grado l’allieva/o di iniziare a ballare da subito. Ad ogni stage seguirà un incontro danzante dalle ore 20.30-23.30, aperto a tutti ballerini e non, in cui si danzeranno le coreografie insegnate e altre che appartengono al repertorio dei balli di gruppo di sala. Il costo dei 10 stage previsti è di 200,00 e include la partecipazione alla serata danzante che seguirà. Per chi partecipa solo alla serata danzante il costo è di 10,00 a incontro. Calendario delle attività: 29 settembre, 27 ottobre, 24 novembre, 22 dicembre 2012 e 26 gennaio, 23 febbraio, 23 marzo, 20 aprile, 25 maggio e 29 giugno 2013.

BALLO CORSO BALLI DI GRUPPO LATINO AMERICANI e CARAIBICI I corsi propongono l’apprendimento di passi base dei balli di gruppo di repertorio: Tropical dance, Hully gully, Tiburon, Garota, Manbo, Cha cha cha, Merengue, Bachata CORSO BALLO LISCIO DI COPPIA Tango, Polka, Mazurca,Valzer, Latino americani: Mambo, Rumba, Samba, Cha cha cha. Per il regolare svolgimento delle lezioni è consigliata l’iscrizione in coppia div>

BALLO CORSO BALLI DI GRUPPO LATINO AMERICANI I balli, qualunque sia la loro origine, traducono attraverso il movimento un ritmo caratteristico. È dunque indispensabile un’educazione al ritmo attraverso un lavoro di preparazione corporea e di sensibilizzazione al movimento ritmico. Raggiunta una base di conoscenza adeguata, sarà possibile muoversi con disinvoltura e apprendere qualsiasi ballo. I corsi, rivolti a chiunque voglia esprimersi col corpo in armonia con la musica, comprenderanno creazioni collettive spontanee e passi base dei balli latino-americani (samba, salsa, merengue, mambo)

BALLO CORSO BALLI DI GRUPPO La finalità del corso è di avviare le persone alla conoscenza dei movimenti base e dei passi tipici dei diversi balli, attraverso la coordinazione motoria,la conoscenza di ritmi e melodie, in un ambito che valorizza lo scambio, la socializzazione e il rispetto per gli altri. I contenuti verteranno sullo studio di semplici coreografie sincronizzate su basi musicali Latino - Americane Caraibiche; Standard, Liscio, oltre ai classici balli appartenenti alla famiglia dell'Hully Gully. Si studieranno anche coreografie sui motivi più noti del momento. CORSO BALLI DI COPPIA Il programma del corso prevede: Rumba, Cha Cha Cha, Bachata, Merengue, Mambo, Tango e Valzer inglese.

BIOENERGETICA CORSO DI CLASSE DI ESERCIZI BIOENERGETICI Strumento di psicologia della salute, derivato dall’Analisi Bioenergetica di Lowen, la classe di esercizi bioenergetici, aumenta il nostro livello di energia e scarica lo stress utilizzando una sequenza di movimenti attraverso i quali viene facilitato lo scioglimento delle tensioni muscolari e dei blocchi corporei che limitano la nostra capacità di sentire e esprimere le emozioni. L’allenamento a un respiro più profondo, a un movimento consapevole, a una piena espressione vocale, ci permette di fare esperienza della nostra unità mente corpo nella condivisione all’interno del gruppo. Il corso non affronta aspetti di terapia individuale o di gruppo, né tematiche analitiche

GINNASTICA CORSO DI BIOGINNASTICA La Bioginnastica, attraverso un lavoro di percezione consapevole, decontrazione e auto massaggio, allungamento globale e tonificazione isometrica, permette di riportare il corpo al suo stato naturale di equilibrio e salute. Per il miglioramento della percezione corporea e l’apprendimento di un corretto atteggiamento posturale, verrà data molta importanza al controllo della posizione del collo e della testa, al corretto allineamento della colonna e alla corretta posizione del bacino, acquisendo uno stabile appoggio degli arti inferiori. Il programma degli esercizi, che richiedono continuità e gradualità, è strutturato in modo da acquisire una postura più funzionale in pochi mesi.

BRIDGE CORSO DI BRIDGE Una vera palestra della mente, per mantenere il nostro cervello giovane, divertendosi. Memoria, capacità organizzative, analisi, intuito e doti psicologiche saranno messe in risalto da questo affascinante gioco di coppia. Il bridge ha il grandissimo pregio di poter essere giocato a tutte le età. L’UpterSport organizza, in collaborazione con la Federazione Italiana Gioco Bridge, corsi tenuti da un maestro FIGB, suddivisi in tre livelli di apprendimento. Il livello principianti è aperto a tutti; i livelli intermedio 1 e 2 sono riservati a chi ha superato il primo corso e a quelle persone che già giocano e vogliono migliorare la tecnica licitativa e soprattutto il gioco della carta; il livello avanzato è riservato a chi ha superato il secondo corso e a quelle persone che già giocano e vogliono perfezionare la tecnica. Tutte le lezioni svilupperanno nella prima parte una conoscenza e un approfondimento teorico, nella seconda parte la sperimentazione del gioco vero e proprio.

DANZA CORSO DI DANZA DEL VENTRE La danza del ventre, diffusa soprattutto in Medio Oriente, è l’arte che rivela uno stato mentale, un moto dell’anima, una spontanea e naturale inclinazione che, attraverso i movimenti sinuosi del corpo, esprime la spiritualità, la sensualità, la passione tipica delle donne di quelle “terre incantate”. I corsi proposti hanno lo scopo di guidare i partecipanti ad avere un contatto più profondo con il proprio corpo, attraverso movimenti lenti e stretching dolce alternati a sequenze di improvvisazione e pratiche di relax. Gradualmente l’espressione, attraverso il movimento, diviene facile, spontanea e cresce la consapevolezza corporea. Il lavoro sulla mobilità del bacino, l’espressività delle mani, la fluidità dei movimenti tipici delle danze orientali, saranno la base per creare la giusta atmosfera nel gruppo, facilitando la disponibilità a esprimersi liberandosi da blocchi e rigidità CORSO DI DANZA DEL VENTRE E GINNASTICA DOLCE La ginnastica dolce applicata alla danza orientale. Iniziamo un viaggio per giungere in terre e tempi lontani dove il trascorrere del tempo è scandito dal ritmo del tamburo, come un respiro di vita. Partiremo dall’analisi dell’appoggio del peso sui piedi; esploreremo tutte le diverse possibilità di movimento degli arti, del bacino, del busto, della testa e, attraverso il respiro, arriveremo ad esplorare il movimento ritmico dell’addome. Approderemo, così, all’esecuzione dinamica dei movimenti in armonia su ritmi e melodie

DANZA CORSO DI DANZA e YOGA Il Natya (danza meditativa) trae origine dall’antico Saluto al Sole, sequenze continue e articolate di posizioni Yoga che non richiedono una particolare elasticità e sono particolarmente godibili se eseguite con una certa lentezza, fluidità e consapevolezza. Il corso contempla la pratica di tutto il repertorio coreutico tantrico: le sette danze macro e microcosmiche per coniugare la fluidità del movimento al ritmo interiore

ARTI MARZIALI CORSO DI DIFESA PERSONALE Obiettivo del corso è quello di dotare gli allievi di strumenti utili per affrontare fisicamente e psicologicamente la realtà che ci circonda in eventuali situazioni di pericolo. Saranno utilizzate semplici tecniche di base tratte dalle Arti Marziali del Sud-Est asiatico (contenuti e programmi previsti dal Magda Institute di Los Angeles) che correttamente eseguite, con una metodologia di allenamento efficace, possono salvaguardare l’incolumità di chi le applica. Esercizi di sensibilità e reattività, postura del corpo, sistemi di attacchi e di difesa a mani nude e con oggetti occasionali (borse, magliette, ombrelli), difese tramite leve articolari. Verranno altresì proposti i valori educativi tipici delle Arti marziali quali, evitare lo scontro se possibile, cercare di ridurre al minimo la violenza, sviluppare la propria capacità di autocontrollo nel rispetto dei diritti altrui. Il corso è aperto a tutti e non richiede una particolare preparazione fisica. Per la frequenza ai corsi è obbligatorio il certificato medico di buona salute da consegnare al docente a corso avviato

DANZA CORSO DI FLAMENCO Flamenco 1 Programma SEVILLANAS studio del compas di soleà por Bulerias per apprendimento della postura, della tecnica di mani, braceos, vueltas, zapateado. Cenni di storia del flamenco e della sua cultura. Le lezioni sono accompagnate da palmas, cante e chitarra. Flamenco 6 Programma FARRUCA studio del suo ritmo peculiare. Tratteremo la postura e la tecnica di braceo, vueltas y taconeo per la realizzazione della coreografia con particolare approfondimento riguardo alla sua particolarità stilistica. Le classi sono accompagnate dalle palmas e dalla chitarra. Flamenco 7 Programma BULERIAS studio dei diversi compàs e "cantes" sui quali bailar. Costruzione delle "pataitas" che potranno in seguito venire utilizzate per l'improvvisazione in fiestas, con marcaggi, remates, llamadas, cierres tipici. Le classi sono accompagnate dalle palmas, dal cante e dalla chitarra.

GINNASTICA CORSO DI GINNASTICA DOLCE E POSTURALE Attraverso la pratica degli esercizi del Metodo Core Integration, possiamo scoprire le sei principali vie del movimento chiamate “sentieri funzionali”, tracciando la loro mappa attraverso il nostro corpo. Questo permette di muoversi con facilità e efficienza, evitando che tensioni, dolori cronici e una ridotta mobilità articolare compromettano vitalità e benessere. Il movimento che si sviluppa a partire da un centro “Core”, permette un lavoro qualitativo di allungamento muscolare e dei tratti vertebrali, di rafforzamento, del ritmo e dell’ intenzione, favorisce la consapevolezza del respiro e del rilassamento, con conseguente riallineamento della postura.

GINNASTICA CORSO DI GINNASTICA DOLCE La ginnastica dolce è un’attività motoria globale che permette di ritrovare un rapporto positivo col proprio corpo coltivando la consapevolezza nel mantenere una corretta postura e una benefica scioltezza nella gestualità quotidiana. Il metodo di lavoro parte dalla percezione delle sensazioni derivanti dal movimento, per riconoscere quali parti e quali strutture vengono attivate durante le diverse proposte motorie, per meglio gestire e dosare la forza e l’elasticità e trovare il giusto equilibrio tra contrazione e rilassamento muscolare, evitando fatica e stress. Elementi di danza, espressione corporea, ginnastica posturale e tecniche di rilassamento si avvicenderanno a esercizi mirati alla mobilità articolare, alla tonicità muscolare, alla corretta gestione della respirazione. Inoltre si dedicherà ampio spazio al lavoro sulla colonna vertebrale sia per tonificare i muscoli profondi (la cui debolezza spesso dà origine a patologie anche gravi), sia per allungare i muscoli superficiali (l’ipertono di questa muscolatura causa dolori e contratture). La pratica, adeguata di volta in volta alle esigenze del singolo e del gruppo, sarà resa piacevole, stimolante e rilassante

GINNASTICA CORSO DI GINNASTICA E GINNASTICA TONIFICANTE L’obiettivo generale dei corsi di ginnastica è il mantenimento della salute psico-fisica della persona attraverso un lavoro che si rivolge a tutti gli ambiti della motricità. In maniera graduale si passerà dalla presa di coscienza del corpo, delle capacità muscolari (forza, resistenza, elasticità) e motorie (coordinazione, equilibrio, riflessi) al loro progressivo miglioramento. In particolare ci si dedicherà alla mobilizzazione della colonna vertebrale, al rafforzamento dei muscoli dorsali, al riequilibrio dell’assetto del bacino attraverso il potenziamento dei muscoli addominali e dei glutei, in generale al miglioramento della postura. Pari importanza verrà data alla respirazione, per ristabilire l’equilibrio energetico del corpo. CORSO DI GINNASTICA TONIFICANTE Lo scopo di questa attività è indicato dal nome stesso: tonificare l’organismo attraverso una metodica di allenamento rispettosa del corpo, che eviti inutili sovraccarichi, ma che abbia come obiettivo quello di ridurre la massa grassa, rassodare e attivare la muscolatura, in modo da mantenere un fisico tonico e in forma. Gli esercizi proposti, sia a corpo libero che con l’ausilio di piccoli attrezzi, sono facili da eseguire e lavorano a 360 gradi su tutti i principali distretti muscolari del corpo. Particolare attenzione verrà posta alla mobilizzazione della colonna vertebrale ed alla respirazione, per ristabilire l’equilibrio energetico del corpo. Il corso è rivolto a tutti, senza limiti di età.

GINNASTICA CORSO DI GINNASTICA E STRETCHING Il corso si propone di sviluppare il piacere di muoversi acquisendo maggiore consapevolezza del proprio corpo e capacità di fare movimenti più armoniosi aumentando la propria flessibilità. Lo stretching non è un’attività stressante ma rilassante, include esercizi per una perfetta forma fisica e per la pratica di tutti gli sport. Gli obiettivi dell’attività sono: ridurre la tensione muscolare, favorire la coordinazione permettendo maggiore libertà e facilità nell’esecuzione dei movimenti, prevenire gli infortuni di strappi muscolari, favorire la circolazione, mantenere l’elasticità muscolare e aumentare la mobilità articolare.

GINNASTICA CORSO DI GINNASTICA IN ACQUA L’acqua presenta delle caratteristiche fisiche che consentono movimenti dolci e non traumatici, grazie alla resistenza che essa oppone al movimento. Praticando la ginnastica in acqua si può migliorare la capacità di essere in contatto col proprio corpo, favorendo così il benessere psico-fisico, imparare a percepirne anche i più piccoli spostamenti, godendo della possibilità di muoversi senza vincoli dati dal peso corporeo sulle articolazioni. Verranno praticati esercizi e movimenti in completa immersione del corpo in acqua, coordinati alla respirazione, che seguendo ritmi precisi, diverrà più regolare. Particolare attenzione sarà data anche all’equilibrio e alla coordinazione, migliorando così l’acquaticità che è la capacità di stare in acqua con agio e in completa autonomia

GINNASTICA POSTURALE CORSO DI GINNASTICA POSTURALE METODO FELDENKRAIS Il metodo Feldenkrais ci permette di correggere schemi posturali e di movimento meccanici e ripetitivi divenuti dannosi per noi. A differenza degli animali, l’essere umano nasce con un sistema nervoso incompleto, solo con lo sviluppo acquisirà funzioni specifiche quali stare seduto, camminare, parlare, che gli consentono una vita autonoma. Anche la postura viene acquisita col tempo, nella relazione del corpo che cresce, con la forza di gravità, e dunque modificata in divenire. Il metodo Feldenkrais usa movimenti specifici per stimolare il sistema nervoso dell’allievo all’apprendimento di nuovi e più efficaci schemi posturali. Così verrà ridistribuito il tono muscolare, le articolazioni saranno più libere di muoversi, la persona acquisirà nuove modalità di azione. Questo risultato si affianca ad una notevole riduzione del dolore articolare e muscolare, a una consapevolezza corporea che equivale alla piena espressione delle personali risorse psico-fisiche

GINNASTICA POSTURALE CORSO DI GINNASTICA POSTURALE METODO MÉZIÈRES Il metodo Mézières utilizza esercizi semplici e mirati, utili a rimuovere tensioni, ridurre accorciamenti e dolori muscolari, recuperando armonia e funzionalità nel movimento. Lo scopo è risalire dal sintomo alle cause dello squilibrio nel tono muscolare, ritrovare l’allineamento dei segmenti corporei attraverso il potenziamento della capacità propriocettiva, per ristabilire una buona forma e riarmonizzare i vari elementi funzionali.

GINNASTICA POSTURALE CORSO DI GINNASTICA POSTURALE METODO SOUCHARD Il metodo Souchard ha come scopo quello di riprogrammare e riequilibrare la postura tramite esercizi e posizioni studiate per ottenere l’allungamento dei muscoli e il rilasciamento di quelle tensioni e retrazioni muscolari che causano squilibrio del corpo e conseguenti dolori. Il lavoro di stretching globale è sempre accompagnato da una cura particolare della respirazione affinché divenga sempre più corretta, profonda e consapevole. È una tecnica particolarmente adatta a quanti sono costretti a una vita sedentaria, a lavori pesanti o ripetitivi, ma anche a quegli sportivi che vogliono migliorare le proprie prestazioni o praticano discipline poco equilibrate.

GINNASTICA POSTURALE CORSO DI GINNASTICA POSTURALE A causa di patologie traumatiche, posture sbagliare assunte durante il lavoro e che si protraggono nel tempo o mancanza di attività fisica, la colonna assume degli atteggiamenti anomali, modificando il suo normale carico. Molti dei disturbi che affliggono la nostra schiena possono essere risolti con esercizi mirati, volti ad allungare le catene muscolari che corrono lungo la nostra colonna vertebrale. Prendersi cura della propria colonna è importante! Il gruppo verrà guidato, attraverso esercizi finalizzati, all’allungamento e alla distensione delle catene muscolari.

Il corso si propone di avvicinare il neofita al Karate attraverso la cultura, la filosofia e la pratica di quest'Arte Marziale tramite un percorso multifattoriale. Colui che inizia la pratica la prosegue poi, anche inconsciamente, per tutta la sua esistenza: è scuola di vita per la vita. Lasciando ad altri ambiti la pratica prettamente sportiva, questa disciplina insegna a costruire la propria personalità, incrementando l'autostima mediante un percorso formativo, a volte difficile, improntato sull'umiltà e l'altruismo. Insegna a conoscere il proprio corpo, ad esercitarlo nel miglior modo possibile a seconda delle necessità, a controllare le proprie emozioni, a inibire l'aggressività latente. Indicata per tutti: bambini e adulti, uomini e donne. Prima del fisico viene allenato il pensiero, che deve sapersi adattare come liquido in un recipiente. La roccia è dura, ma l'acqua piano piano riesce a sgretolarla...questo è il principio con cui ci si deve avvicinare alle Arti Marziali, Karate in special modo.Il Wado Ryu, lo stile fondato dal M° H. Otsuka, risulta da una fusione del Karate con tecniche di Ju Jitsu, esaltando in tal modo le doti di autodifesa attraverso l'impiego di leve articolari

MEDITAZIONE CORSO DI MEDITAZIONE: IL SILENZIO E LO SGUARDO Un’esplorazione teorica ed esperienziale di alcuni aspetti fondamentali della meditazione secondo una prospettiva laica, indipendente e non confessionale, attenta alle esigenze dei singoli individui. Nell’ambito di una visione tipologica d’insieme dei principali approcci meditativi, saranno proposte pratiche ispirate a diverse tradizioni e mirate al lavoro sulle energie sottili del corpo, sulle percezioni, sulle attività mentali (discorsive ed emotive) e sulla coltivazione del silenzio interiore e della consapevolezza, secondo una prospettiva volta ad investigare le misteriose sorgenti della coscienza ed a scoprire, al di là delle specifiche tecniche e pratiche, uno “sguardo meditativo” capace di integrarsi con la vita nella sua indivisibile totalità. Il corso è concepito sia come un’introduzione alla dimensione meditativa, per coloro che non hanno mai avuto esperienze in questo campo; sia come prospettiva diversa attraverso cui guardare con occhi nuovi la propria pratica, per coloro che sono già impegnati in un percorso interiore nell’ambito di una specifica tradizione spirituale. È’ previsto un incontro al mese in date che verranno comunicate a inizio corso, sempre nel giorno e l’orario stabilito. Il corso è rivolto a coloro che desiderano apprendere una tecnica efficace, proveniente dalla millenaria tradizione cinese, per conservare e migliorare la salute.

NUOTO CORSO DI NUOTO E ACQUATICITÀ L’acqua è mezzo naturale per migliorare la capacità di movimento, di equilibrio e di percezione del corpo. I nostri corsi di base hanno come obiettivo l’acquisizione di un buon livello di acquaticità, intesa come capacità di muoversi in acqua in modo semplice, consapevole, in economia. Attraverso percorsi didattici si potrà sperimentare cosa significa “muoversi in acqua” percependo il corpo in movimento, imparando a respirare con consapevolezza e trovando nuovi equilibri, il tutto migliorando la coordinazione in un ambiente che favorisce il rilassamento e il gioco. I corsi avanzati hanno come obiettivo l’apprendimento della tecnica delle nuotate, con particolare attenzione all’adattamento del gesto tecnico alle caratteristiche individuali di ogni persona e alla coordinazione tra movimento e respiro. N.B. Le lezioni perse per motivi personali non si possono recuperare.

GINNASTICA CORSO DI PILATES E PILATES MATWORK Il metodo originale realizzato da J. Pilates, fonde metodologie orientali e occidentali, privilegiando il rilassamento mentale proprio dello yoga e ottimizzando la capacità di resistenza per ottenere un allenamento fisico ideale. Questo programma consta di un gran numero di esercizi diversificati per ottenere: forti addominali, totale controllo del corpo, coordinazione dei movimenti della colonna e degli arti, grande flessibilità e concentrazione. La varietà dei movimenti ripetuti poche volte, consente di ottenere muscoli forti, allungati e tonificati, senza aumento di volume. Inoltre la concentrazione mentale durante l’esecuzione degli esercizi favorisce e migliora la coordinazione con la respirazione.

GINNASTICA POSTURALE CORSO DI POSTURAL PILATES Lo scopo e l’obiettivo primario del metodo Pilates è quello di creare una serie di esercizi volti a rinforzare la muscolatura, a aumentare la flessibilità e a migliorare lo stato di salute generale; la ginnastica posturale nasce con l’intento di correggere le abitudini motorie scorrette. Il posturalpilates fonde questi principi complementari:i metodi tradizionali del pilates delle scuole americane e europee, uniti alle influenze di altre discipline quali lo yoga, la danza e la posturologia, creando un metodo di insegnamento completo, un modo di condurre le classi adatto a tutti, dai bambini agli adulti. È per questo che il metodo pilates è stato anche definito la moderna ginnastica posturale. Il programma di esercizi proposto unisce la fluidità, l’armonia propri del pilates alla disciplina posturale, creando una lezione che risulta gradevole e migliora non solo la forma fisica ma porta anche a un buon rapporto tra mente e corpo diminuendo lo stress.

QI GONG CORSO DI QI GONG Il qi gong è un’antichissima tecnica cinese che combina il respiro a semplici movimenti per equilibrare l’energia all’interno del corpo e dei singoli organi. Può essere di grande ausilio per il mantenimento di un buono stato di salute e delle sfera emozionale, nonché come sostegno in alcune problematiche legate a squilibri energetici. Il corso propone momenti di apprendimento e occasioni di pausa per il benessere personale, attraverso tecniche di massaggio e la pratica del Qi Gong, combinando esercizi statici e di movimento, tecniche di respirazione, rilassamento e ascolto corporeo.

MASSAGGIO CORSO DI RIFLESSOLOGIA CINESE Il corso è rivolto a coloro che desiderano apprendere una tecnica efficace, proveniente dalla millenaria tradizione cinese, per conservare e migliorare la salute. Verranno fornite alcune nozioni base della filosofia e della medicina taoista, proposti semplici esercizi di respirazione, le tecniche base di digitopressione e di massaggio, verrà appresa la sequenza del Massaggio Preliminare che fornirà anche preziose informazioni sullo stato di equilibrio del nostro organismo. Saranno poi illustrate alcune mappe di trattamento del piede, utili per equilibrare l’energia fisica e psichica

SCHERMA CORSO DI SCHERMA Scherma A La Scherma è uno sport che sviluppa le qualità motorie ed intellettive di chi la pratica, aiutando a disciplinare e rafforzare il carattere attraverso una sorta di agorà che sviluppa il confronto e la socializzazione in un ambiente regolamentato come quello della palestra. Il corso vuole coinvolgere coloro che pur non avendo esperienza schermistica o sportiva sono interessati a conoscere gli aspetti culturali della disciplina ed acquisirne i fondamentali tecnici attraverso lezioni di gruppo finalizzate all'assalto inteso come momento ricreativo. Inoltre i partecipanti verranno introdotti all'apprendimento delle regole riguardanti i primi incontri. Le lezioni saranno di gruppo e suddivise in teoriche, pratiche, strategiche e tattiche con esercizi di coppia con o senza attrezzo. Ci si soffermerà all'apprendimento dei movimenti di base della scherma. Cerimonia di consegna di attestato e medaglia ai partecipanti. Scherma A bambini 7-13 anni Corso stimolante per questa fascia di età, la scherma verrà presentata in forma ludica laddove il bambino tenderà ad emulare i simboli Zorro-D'Artagnan ecc. Sarà il tecnico a stimolare il bambino nel modo giusto, con metodi di approccio adatti alla sua età con l'uso dell'attrezzatura e maschera di plastica. Il coinvolgimento del bambino sarà totale in quanto la scherma consente un lavoro sulla coordinazione, l’equilibrio, la forza fisica, l’elasticità non disgiunte da un lavoro più interiore che si fonda sull’educazione morale, spirituale che sta alla base del mondo delle arti marziali occidentali. Si lavorerà sull'apprendimento dei movimenti di base della scherma (prima posizione, saluto, passo avanti, passo indietro) e successivamente si passerà alle azioni d'attacco di base (botta dritta, affondo, passo avanti e affondo) e alle azioni di difesa contrarie (parata di prima, di seconda, di terza e di quarta). Inoltre il bambino potrà essere chiamato ad arbitrare le piccole esibizioni che ci saranno tra loro con il controllo dell'Istruttore. Cerimonia di consegna di attestato e medaglia ai partecipanti. Scherma B Il corso, naturale proseguimento del livello di base, garantirà una crescita nell'apprendimento della scherma, miglioramento delle prestazioni insieme ad un sicuro divertimento e piacere nel confronto con gli altri. La preparazione sarà basata principalmente su fattori quali: il tempo, la velocità e la misura che offrono al discente motivo di approfondimento ed applicazione metaforica alla vita quotidiana. Le lezioni verranno tenuti da esperti del settore e testimonial della scherma, come pure interventi culturali e storici della disciplina sportiva attraverso documentazione specifica. Cerimonia di consegna di attestato e medaglia ai partecipanti. Scherma B bambini 7-13 anni Il corso, naturale proseguimento del livello base, garantirà una crescita nell'apprendimento della scherma. Cerimonia di consegna di attestato e medaglia ai partecipanti. Scherma C Il corso sarà dedicato al perfezionamento dei fondamentali tecnici attraverso lezioni pratiche ed avanzate. Sono previsti assalti accademici e didattici con la presenza di esperti del settore e testimonial della scherma. Elementi di pre-agonostica. Cerimonia di consegna di attestato e medaglia ai partecipanti. Scherma C bambini 7-13 anni Il corso sarà dedicato al perfezionamento dei fondamentali tecnici attraverso lezioni pratiche ed avanzate. Sono previsti assalti accademici e didattici con la presenza di esperti del settore e testimonial della scherma. Elementi di pre-agonostica. Cerimonia di consegna di attestato e medaglia ai partecipanti

TAIJI QUAN CORSO DI TAIJI QUAN Il Taiji Quan comprende un serie di movimenti ininterrotti e fluidi chiamati nel loro insieme “Forma”, tali movimenti eseguiti con lentezza, leggerezza, equilibrio, concentrazione e calma, migliorano la circolazione sanguigna, il tono muscolare, la digestione e il sistema nervoso. Si acquisisce inoltre una sempre maggiore consapevolezza di se e quindi: energia senza tensione, forza senza durezza, vitalità senza nervosismo e tranquillità della mente che è a un tempo finalità e fondamento per più alte conquiste. Il Taiji Quan appare come una danza armoniosa, nell’alternanza di yin e yang (terra-cielo, vuoto-pieno, ecc.) nella connessione tra microcosmo (uomo) e macrocosmo (universo). La sua peculiare modalità di esecuzione lo rende adatto a tutti gli adulti senza limiti di età non avendo alcuna controindicazione

TAIJI QUAN CORSO DI TAIJI QUAN STILE CHEN: LAO JIA Il percorso Lao jia prevede, negli anni, lo studio di due sequenze a mani nude e due con le armi (sciabola e spada), oltre alla pratica in coppia del tui shou (spinta con le mani) dove impariamo ad ascoltare disperdere e riciclare la forza dell’opponente. Il sistema Lao jia dello stile Chen lavora in maniera ampia e aperta, usa le forze che si svolgono a spirale lungo il corpo giustamente impostato, disegnando cerchi nell’aria. Da queste movenze risulta un moto ininterrotto che permette, in ogni tecnica, l’assorbimento e la “restituzione” della forza entrante. CORSO DI TAIJI QUAN: LAO JIA Il corso prevede lo studio della “madre di tutte le sequenze” la “Lao Jia”, l’antica intelaiatura, 75 movimenti del Taiji Quan Chen, lo stile originario. La sequenza, la prima codificata nella storia del Taiji Quan; è espressione della forza a spirale che si svolge in ampi cerchi.

DANZA CORSO DI TANGO ARGENTINO Il tango argentino è uno dei balli più accattivanti in cui il ritmo diventa musica, la musica si trasforma in dialogo e il dialogo in danza. Affascinante soprattutto perché ha come caratteristica peculiare l’improvvisazione (e non la memoria) resa possibile dall’esistenza di un codice comunicativo corporeo, mediante il quale questo ballo diventa un intenso e raffinato dialogo tra i ballerini componenti la coppia. Il corso si pone l’obiettivo di fornire elementi necessari a sviluppare una buona tecnica corporea individuale, raggiungendo un sufficiente livello di confidenza con il proprio corpo in movimento nello spazio, con la musica e con l’altro. Sarà interessante approfittare delle diverse possibilità espressive e creative che il tango offre, ‘giocando’ con l’altra persona e riuscendo a percepire il piacere del movimento che si nasconde dietro la tecnica del ballo. Per il regolare svolgimento delle lezioni è consigliata l’iscrizione in coppia.

TENNIS CORSO DI TENNIS Il tennis è uno sport che unisce insieme diversi aspetti, troviaamo, infatti, un aspetto ludico-sportivo e di socializzazione che è occasione di puro divertimento e permette di sciogliere le tensioni che accumuliamo nella vita quotidiana. Troviamo poi, un aspetto salutistico, da questo punto di vista il tennis agisce sulla mobilità articolare, sulla elasticità muscolare, sulla capacità di movimento del corpo nello spazio, sulla coordinazione e sul ritmo. Il corso principianti è destinato a coloro che non hanno mai giocato a tennis.

VELA CORSO DI VELA Preparati ora per andare in Vela questa estate: viaggiare in barca a vela è un’attività appassionante ma richiede impegno e preparazione anche se si è solo dei passeggeri. In questo corso, di cultura nautica, si vogliono erogare le cognizioni teoriche e formare le attitudini necessarie alla conduzione di una imbarcazione senza limiti dalla costa. Gli orari previsti nel catalogo riguardano solo quanto può essere svolto in aula ovvero nozioni sulla sicurezza in mare, geografia astronomica, regolamento per prevenire gli abbordi, teoria della navigazione stimata e costiera, nodi, studio dei tipi di imbarcazione più diffusi e teoria della vela. Sarà opportuno e molto divertente integrare il corso con delle uscite in barca. Queste non sono comprese nel prezzo del corso e saranno concordate di volta in volta con gli studenti. Si potrà scegliere se effettuare gite di poche ore (adatte soprattutto come prima esperienza in mare) o mini-crociere-studio nel fine settimana. Il corso di preparazione è idoneo per consentire ai partecipanti di superare con successo l’esame per la conduzione di imbarcazioni e natanti senza limiti dalla costa ma durante il corso ogni partecipante potrà deciderà autonomamente se dare prova presso la Capitaneria di Porto per il conseguimento della patente.

ARTI MARZIALI CORSO WU SHU KUNG FU Il corso propone un approccio e studio delle Arti marziali Cinesi, il Wu Shu, più conosciuto nel mondo occidentale col nome di Kung Fu, inizialmente con lo studio delle tecniche di base estrapolate dagli stili Shaolin e Chang Chuan (stili del Nord) per poi passare allo studio dello stile Bagua Zhang (Pakua) uno dei più famosi stili “interni” del Kung Fu Wu Shu, le cui applicazioni oltre ad essere marziali trovano spazio anche nella cura e la salute del corpo in particolar modo con la pratica del Chi Kung (Qi Gong). Il Pakua detto anche lo stile della città proibita (Pechino) veniva studiato dai maestri di Kung Fu per la sua particolarità di applicazioni marziali “circolari” che permetteva di affrontare più avversari, era molto usato dalle “guardie del corpo” e dai protettori di carovane. Per la frequenza ai corsi è obbligatorio il certificato medico di buona salute da consegnare al docente a corso avviato.

YOGA CORSI DI HATHA YOGA I corsi hanno lo scopo di avvicinare gli allievi alla pratica e alla conoscenza di questa antica disciplina indiana. Lo Yoga, nelle sue diverse varianti, si pone soprattutto come metodo di conoscenza di sé; l’obiettivo fondamentale è la trasformazione del proprio vissuto quotidiano recuperando la naturale armonia tra i diversi aspetti vitali dell’essere umano. La costante pratica dello Yoga rivitalizza l’intero organismo, agendo sul metabolismo corporeo in particolare aiutando a risolverne i problemi osteo-articolari, muscolari, circolatori, respiratori e digestivi. Gli strumenti utilizzati saranno: sequenze dinamiche di scioglimento, posizioni (asana), tecniche respiratorie (pranayama), tecniche di purificazione (kriya), concentrazione, rilassamento. Durante il corso saranno proposti anche elementi di conoscenza dell’ambiente storico e culturale in cui lo Yoga è nato e si è sviluppato, per portare l’allievo a sentirsi parte attiva e cosciente di questa esperienza millenaria. Tutti possono praticare questa disciplina.

YOGA CORSI DI HATHA YOGA I corsi hanno lo scopo di avvicinare gli allievi alla pratica e alla conoscenza di questa antica disciplina indiana. Lo Yoga, nelle sue diverse varianti, si pone soprattutto come metodo di conoscenza di sé; l’obiettivo fondamentale è la trasformazione del proprio vissuto quotidiano recuperando la naturale armonia tra i diversi aspetti vitali dell’essere umano. La costante pratica dello Yoga rivitalizza l’intero organismo, agendo sul metabolismo corporeo in particolare aiutando a risolverne i problemi osteo-articolari, muscolari, circolatori, respiratori e digestivi. Gli strumenti utilizzati saranno: sequenze dinamiche di scioglimento, posizioni (asana), tecniche respiratorie (pranayama), tecniche di purificazione (kriya), concentrazione, rilassamento. Durante il corso saranno proposti anche elementi di conoscenza dell’ambiente storico e culturale in cui lo Yoga è nato e si è sviluppato, per portare l’allievo a sentirsi parte attiva e cosciente di questa esperienza millenaria. Tutti possono praticare questa disciplina.

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YOGA CORSO DI YOGA Nella terminologia delle religioni originarie dell’India, con il sostantivo Yoga si indicano le pratiche ascetiche e meditative; il termine viene collegato sia ad un insieme di pratiche volte ad ottenere uno stato senza separazioni né divisioni, sia una profonda esperienza personale di unità. Lo Yoga aiuta a trovare una maggiore armonia nel corpo, nella mente e nello spirito. Con esercizi yogici si realizza uno sviluppo armonioso di tutti i muscoli del corpo. I movimenti sono lenti e ritmici e contribuiscono a preservare l’energia.

YOGA CORSI DI HATHA YOGA I corsi hanno lo scopo di avvicinare gli allievi alla pratica e alla conoscenza di questa antica disciplina indiana. Lo Yoga, nelle sue diverse varianti, si pone soprattutto come metodo di conoscenza di sé; l’obiettivo fondamentale è la trasformazione del proprio vissuto quotidiano recuperando la naturale armonia tra i diversi aspetti vitali dell’essere umano. La costante pratica dello Yoga rivitalizza l’intero organismo, agendo sul metabolismo corporeo in particolare aiutando a risolverne i problemi osteo-articolari, muscolari, circolatori, respiratori e digestivi. Gli strumenti utilizzati saranno: sequenze dinamiche di scioglimento, posizioni (asana), tecniche respiratorie (pranayama), tecniche di purificazione (kriya), concentrazione, rilassamento. Durante il corso saranno proposti anche elementi di conoscenza dell’ambiente storico e culturale in cui lo Yoga è nato e si è sviluppato, per portare l’allievo a sentirsi parte attiva e cosciente di questa esperienza millenaria. Tutti possono praticare questa disciplina.

YOGA CORSO DI YOGA SHIATSU PILATES Nata dall’esperienza di varie discipline orientali, questa pratica ha l’obiettivo di armonizzare la postura, mobilizzare la colonna vertebrale e sciogliere eventuali contratture. Attraverso esercizi di respirazione, di allungamento muscolare e movimento articolare, il corpo diventa più elastico. Il corso prevede momenti di massaggio e di auto massaggio.